«Как повысить стрессоустойчивость подростка»

Информационные материалы 

 «Как повысить стрессоустойчивость подростка»

Уважаемые родители, у каждого ребенка, наравне со взрослыми, в жизни встречаются стрессовые ситуации. 

Причинами стресса у детей могут быть страх из-за контрольной работы или экзаменов, переживания по поводу первой любви, критика со стороны учителей или родителей, конфликт с одноклассниками и др. 

Ребенку очень важно обладать такими навыками, которые помогут ему справиться со стрессом. Одним из них является навык саморегуляции.

Саморегуляция – способность управлять своими переживаниями, справляться со стрессом. 

Что поможет подросткам преодолеть стресс:

1. Занятия спортом. Пробежка или поход в спортзал помогут успокоиться. 
2. Переключение на занятия, приносящие радость. Хобби — это замечательный способ расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Помогите ребенку найти дело, которое его вдохновляет. 
3. Занятие творчеством. Музыка, танцы, рисование, фото, игра на музыкальных инструментах, это поможет не только переключиться от стрессовой ситуации, но и развить способности и таланты ребенка.
4. Правильное питание и сон. В стрессовые периоды жизни лучше не употреблять напитков, содержащих кофеин, отказаться от быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенье, чипсы и пр.). Пища должна содержать больше белков, а сладости можно заменить медом, орехами, фруктами.
5. Процедуры, улучшающие самочувствие (прогулка, душ, физическая разрядка, дыхательная гимнастика, плавание и др.).
6. Любимые фильмы, музыка, которая нравится, домашние питомцы также помогут избавиться от стресса. 

Для повышения уровня стрессоустойчивости обучите своего ребенка:

• мыслить позитивно (сохранять оптимистичный настрой, концентрировать свое внимание на положительных сторонах); 
• любить и принимать себя таким, какой он есть;
• определить границы своих возможностей и не браться за решение невыполнимых задач;
• радоваться каждому прожитому дню;
• не сожалеть о том, чего не может изменить;
• придерживаться здорового и активного образа жизни;
• в случае неудач, пересмотреть жизненные позиции и сделать выводы;
• улыбаться;
• общаться со сверстниками;
• помогать тем, кому необходима помощь и поддержка;
• развиваться и совершенствоваться как личность;
• не копить негатив и обиды;
• заранее планировать свои действия;
• соблюдать режим дня.

  Помните, что часто справиться со стрессом самостоятельно бывает крайне тяжело. Поддержка специалистов очень важна и не надо ею пренебрегать. 

За помощью можно обратиться в:

Службу экстренной психологической помощи г. Гродно круглосуточно (для жителей Гродненской области) – 170, skype: help170, e-mail: help170@mail.ru;

ГУО «Гродненский областной социально-педагогический центр», тел. 8(0152)557033;

Центр дружественный подросткам и молодежи «Позитив»                       ГУЗ «Детская центральная городская клиническая поликлиника                             г. Гродно»,  т. 8(0152)558806;

Центр дружественный подросткам и молодежи «Контакт»                        филиал № 1 ГУЗ «Детская центральная городская клиническая поликлиника г. Гродно», т. 8(0152)656375, 677404;

Республиканский центр психологической помощи,                              тел. +375(17)3001006, http://rcpp.by/.